العناية بالاظافر وتقويتها‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 05 مارس 2018 - 17:07 Thursday , 24 May 2018 - 23:13 العناية بالاظافر وتقويتها‎ Benefits-ginger.com‎
العناية بالاظافر وتقويتها‎

العناية بالاظافر وتقويتها ، هذا المقال من خلال مركز الفوائد العامة يحتوي على العديد من المعلومات المفيدة بخصوص العناية بالأظافر، ورعايتها وحل المشكلات التي تواجهك بالنسبة لضعف الأظافر.

العناية بالاظافر وتقويتها

تعد الأظافر مقياساً مهماً للصحة، فعلى سبيل المثال، عند التقدم في السن وانخفاض معدل أحماض المعدة، من الممكن أن يكون هناك تموجات طويلة في الأظافر.

تتكون الأظافر من مادة الكيراتين وهي مادة بروتينية تتخللها جزيئات دهنية وأخرى مائية كي تبقى الأظافر سليمة ولينة.

أما وجود بقع بيضاء على الأظافر فيشير إلى نقص الزنك في الجسم أو هضم المعدة لكميات كبيرة من السكر أو المشروبات الكحولية أو الأطعمة منخفضة القيمة الغذائية.

بالنسبة لضعف وشفافية وتسطح الأظافر التي نلتف عند الحواف، فهي مشكلة شائعة مع تقدم السن وهي ترتبط بانخفاض نسبة الحديد في الجسم. وعلى الرغم من ذلك، فإن ارتفاع نسبة الحديد بشكل كبير بعد تجاوز سن الخمسين يرتبط بأمراض القلب. لذا، يجب عدم الإسراف في تناول الحديد إلا إذا أثبتت التحاليل أنك في حاجة إلى ذلك.

إن ضعف وانقسام الأظافر يشيران إلى نقص السيلكا، في حين أن سهولة تقشرها تشير إلى نقص الكالسيوم. ويشير تقوس الأظافر بشكل ملحوظ إلى نقص نسبة البوتاسيوم.

كما أن أي شخص يضع أظافره في الماء لفترات طويلة عادة ما يعاني من ضعف الأظافر، كما أن قضم الأظافر يضعفها بالطبع.

تجعل الأمراض الفطرية الأظافر بيضاء اللون أو على الأقل تفقدها أي لون وتسبب تشوهها. وقد يسبب الإفراط في تناول المواد البروتينية أو ضعف الجهاز المناعي زيادة سمك الأظافر.

إذا كانت هناك تموجات عرضية في الأظافر، فإن ذلك يشير إلى نقص الكالسيوم أو الماغنسيوم والتعرض للضغوط العصبية.

إذا اتخذت بطانة الأظافر اللون الأحمر، فإن هذا يشير إلى احتقان الكبد بكميات كبيرة من الدهون أو المشروبات الكحولية.

الأطعمة الواجب الامتناع عن تناولها:

  • تجنب تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والمشروبات الغازية والخبز الأبيض والبسكويت ؛ فجميع هذه الأطعمة تستنفد العناصر الغذائية الموجودة في الجسم خاصة فيتامينات B.
  • قلل من تناول الكافيين وامتنع عن تناول المشروبات الكحولية.
  • حاول أن تحد من تناول السكر.
  • تجنب تناول الدهون المهدرجة والمتحولة، هذا بالأضافة إلى الدهون الحيوانية مثل اللبن كامل الدسم والجبن بأنواعه. قد تشير سمك الأظافر إلى الإفراط في تناول الدهون الحيوانية والمواد البروتينية.

الأطعمة الصحية للمساعدة على العناية بالاظافر وتقويتها:

  • تأكد من تناول أنواع البروتين الجيدة مرة واحدة على الأقل يومياً. تناول الدجاج والأسماك والتيمبة أو اللحوم الحمراء العضوية، ولكن لا تسرف من تناول الأطعمة البروتينية لأنها قد تسبب زيادة سمك الأظافر وشدة صلابتها. يكفي أن تحصل على 175 جراماً منها كل يوم.
  • ترتفع نسبة الحديد في البيض والعسل الأسود وااللوز واللحوم الحمراء والسبانخ.
  • ترتفع نسبة الزنك زالدهون الأساسية في الأسماك الغنية بالدهون وكذلك المكسرات والبذور غير المعالجة والقرع العسلي وبذور الكتان. استخدم الزيوت غير المعالجة لتلك المكسرات والبذور مع السلاطة والأطعمة المطهية لتقوية الأظافر.
  • شرب 6 أكواب من الماء يومياً.
  • أكثر من تناول القرع العسلي والمشمش والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والشمام والبطاطا لارتفاع نسبة فيتامين A.
  • ترتفع نسبة فيتامينات B في الحبوب الكاملة والأرز البني والشوفان واللحوم العضوية والبيض والعدس والبسلة والمكسرات والخضراوات ذات الأوراق الخضراء, وتعد فيتامينات B أساسية من أجل العناية بالاظافر وتقويتها.
  • تناول كميات كبيرة من الأناناس والببايا قبل الوجبات؛ لأنهما يساعدان في عملة الهضم و العناية بالاظافر وتقويتها.
  • تناول ثمرة واحدة من الأفوكادو كل أسبوع وأضف جنين القمح العضوي إلى حبوب الإفطار وإلى الحلويات لارتفاع نسبة فيتامين E فيهما.
  • ترتفع نسبة السيلكا في الخس والأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف والخضراوات والحبوب الكاملة.

حلول علاجية في العناية بالاظافر وتقويتها:

  • تناول تركيبة متعددة العناصر الغذائية تحتوي على الدهون الاساسية.
  • تناول أقراص فيتامين  B  المركب مه 2.5 ملليجرام من البيوتين الذي يسبب نقصه ضعف الأظافر وسهولة تكسرها. وعادة ما تنخفض نسبة فيتامين B12 لدى الأشخاص النباتيين؛ لأنه يوجد في اللحوم الحمراء والأسماك والبيض. لذلك، عليك أن تتأكد من احتواء فيتامين  B المركب الذي تتناوله على 50 ميكروجراماً على الأقل من فيتامين B12.
  • تناول 75 جراماً من السيلكا يومياً يساعد في العناية بالاظافر وتقويتها.
  • إذا كنت مصاباً بعدوى فطرية وكنت تتبع نظاماً غذائياً يوجب تقليل كمية السكر، فمن المفيد أن تتناول كبسولتين 500 ملليجرام نمن أعشاب بوداركو وعشب مخلب القط مرتين يومياً لتقلل من وجود الفطريات في الجسم والاظافر.
  • قد يشير وجود بقع بيضاء على الأظافر إلى نقص نسبة السلنيوم. لذلك، يمكن الحصول على 200 ميكروجرام منه يومياً.

نصائح مفيدة:

  • يحتوي مزيل طلاء الأظافر على بعض المواد المذيبة التي من المعروف أنها تسبب جفاف الأظافر وضعفها. وعادة ما تبيع معظم مراكز التجميل زيوتاً للعناية بالأظافر حيث يمكن استخدامها بعد طلاء الأظافر.
  • ضع يديك في ماء دافىء يحتوي على عصير ثمرة واحدة من الليمون لمدة 15 دقيقة يومياً حتى تتخلص من لون الأظافر الأصفر.
  • دلك يديك وخاصة أظافرك بزيت الجوجوبا وزيت الزيتون واللوز يومياً.
  • عادة ما تنمو البكتريا والفيروسات والفطريات أسفل الأظافر مما يسبب الإصابة ببعض الأمراض. لذلك يجب أن تحافظ على أظافرك نظيفة.
  • إن وضع الاظافر في الماء لفترات طويلة يضعفها بشكل ملحوظ. لذلك، يجب ارتداء القفازات المطاطية عند غسل الصحون أو العناية بالحديقة.
  • حاول ألا تستخدم سوى أدواتك الشخصية من أجل العناية بالاظافر وتقويتها.