رجيم صحي لانقاص الوزن فى 6 خطوات سهلة‎

بواسطة: - آخر تحديث: الإثنين , 14 مايو 2018 - 01:01 Friday , 21 September 2018 - 06:04 رجيم صحي لانقاص الوزن فى 6 خطوات سهلة‎ Benefits-ginger.com‎
رجيم صحي لانقاص الوزن فى 6 خطوات سهلة‎

رجيم صحي لانقاص الوزن فى 6 خطوات سهلة ، تعد مشكلة إنقاص الوزن من أكثر المشاكل التي من الممكن أن تواجه الأشخاص نظرا لرغبتهم في الحصول علي قوام مناسب ورشيق لذا دائما تبحث المرأة عن نظام تستطيع من خلاله خسارة الوزن بأقل وقت ممكن وبالأخص إذا كان هناك مناسبة شخصية أو حفلة ما.

مع العلم أن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر الأمر الذي يرجع إلي عمره وطوله، فمن الضروري الحفاظ علي الوزن المثالي نظرا لكثرة الفوائد التي اكتسابها من خلاله حيث الوقاية من الكثير من الأمراض التي من الممكن أن يتعرض لها الأشخاص مما يعانون من السمنة المفرطة بالإضافة إلي الخفة والسهولة في الحركة.

من المعروف أن الوزن الزائد من أكثر المنتشرة في القرن الواحد والعشرين بصورة كبيرة، والتي تتنوع أسبابها فيما بين أسلوب ونمط الحياة السئ، تعرض الشخص لبعض الضغوط النفسية، وكذلك العوامل الوراثية التي لها دور كبير في هذا الموضوع وغيرها من الأسباب الأخري ومن الناحية الأخري هناك الكثير من الوسائل والطرق التي تساعد الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد لذا في السطور التالية سوف نتعرف في هذا المقال عن أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن في 6 خطوات سهلة وهذا من خلال مركز الفوائد العامة.

يلجأ الكثير من الناس إلي الرجيم في حاله زيادة الوزن بشكل كبير، كما يرغب البعض في الحصول علي أفضل النتائج بشكل سريع من أجل خسارة الوزن في فترة قصيرة من أجل الحصول علي جسم متناسق ورشيق وكذلك مثالي (رجيم صحي لانقاص الوزن) مع التخلص من كافة الدهون المتراكمة في الجسم والتي بدورها تشوه وتغير من شكله.

لكن للوصول إلي ذلك يجب إتباع نظام غذائي (رجيم صحي لانقاص الوزن) معين بحيث لا يوثر علي الجسم بشكل سلبي بالإضافة إلي أن يكون هناك رغبة عند الشخص من أجل إنقاص الوزن، مع العلم أن عند البدء في الرجيم يجب الإبتعاد بشكل كبير عن جميع الأطعمة التي تحتوي علي نمسبة كبيرة من السعرات الحرارية الأمر الذي يزيد من وزن الجسم وكذلك الأغذية التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الدهون الأمر الذي يمكن إستبدالها بالأغذية تحتوي علي نسبة من السعرات الحرارية أقل.

رجيم صحي لانقاص الوزن في 6 خطوات سهلة:

الأسبوع الأول والثاني

  • وجبة الإفطار، يتم تناول كوب من القهوة أو الشاي وذلك بدون إضافة أي نوع من التحليات سواء العسل الأبيض أو السكر، مع أخذ قطعة صغيرة من التوست لكن مع دهنها بنصف ملعقة من المربي أو الجبن بالإضافة إلي تناول 2 معلقة كبيرة من المكسرات كما تريد، مع العلم أن تكون هذه الوجبة فيما بين الساعة السادسة صباحا إلي الساعة التاسعة.
  • وجبة الغذاء، يتم تناول طبق من السلطة الخضراء المتنوعة من الخضروات مع 200 جرام من البروتين بالإضافة إلي قطعة صغيرة من خبز التوست، مع العلم أن وجبة الغذاء تكون ما بين الساعة 12 ظهرا حتي الساعة 2 بعد الظهر.
  • وجبة العشاء، يتم أخذ كوبان من شوربة الخضار أو الدجاج مع أي شئ آخر آخر علي حسب الرغبة، مع العلم أن تكون وجبة العشاء فيما بين الساعة السادسة مساءا إلي الساعة الثامنة مساءأ.

الأسبوع الثالث والرابع

  • وجبة الإفطار، يتم تناول كأس من القهوة أو الشاي بدون إضافة أي نوع من المحليات مع أخذ كوب من عصير الفواكه الفريش ومن المستحب أن يكون العصير طبيعي وليس معبأ بالإضافة إلي أخذ قطعة بسيطة من خبز التوست المدهون بـ 1/2 ملعقة كبيرة من المربي أو الجبن مع أخذ 2 ملعقة كبيرة من المكسرات، مع العلم أن تكون وجبة الإفطار مابين الساعة السادسة صباحا إلي الساعة التاسعة صباحا.
  • وجبة الغذاء، يتم أخذ 2 كوب من شوربة الخضار أو الدجاج فقط، مع العلم أن تكون وجبة الغذاء ما بين الساعة 12 ظهرا إلي الساعة 12 بعد الظهر.
  • وجبة العشاء، يتم تناول طبق من سطلة الخضروات المتنوعة مع 200 جرام فقط من البروتين بالإضافة إلي أخذ قطعة بسيطة من التوست، مع العلم أن تكون وجبة العشاء فيما بين الساعة السادسة مساءا إلي الساعة الثامنة مساءا.

من العلم  أن يتم إتباع هذا النظام لفترة شهر كامل علي الأقل فيما عدا اليوم السابع من آخر كل أسبوع حيث يمكن للشخص تناول كل ما يريد من الأطعمة بدون الإسراف في تناولها للحصول علي رجيم صحي لانقاص الوزن.

رجيم صحي لانقاص الوزن بمقدار 10كجم في الأسبوع

اليوم الأول من البرنامج

  • وجبة الإفطار، يتم تناول شريحة من التوست صغيرة مع كوب من الحليب المنزوع الدسم.
  • وجبة الغذاء، يتم تناول قطعة من أي نوع من الجبن المنزوع الدسم مع طبق من سلطة الخضار بالإضافة إلي أخذ كوب من عصير الكيوي والأناناس.
  • وجبة العشاء، يتم تناول حبة واحدة من أي نوع من الفاكهة كما تريد مع أخذ كوب من الحليب المنزوع الدسم.

اليوم الثاني من البرنامج

  • وجبة الإفطار، يتم أخذ قطعة من عيش التوست مع حبة واحد من الفاكهة بالإضافة إلي كوب من الحليب المنزوع الدسم.
  • وجبة الغذاء، يتم تناول 2 بيضة مسلوقة مع سلطة الفواكه المتعددة بالإضافة إلي كوب من عصير البرتقال الطازج.
  • وجبة العشاء، يتم تناول 2 حبة من البطاطا المهروسة مع كوب من عصير الأناناس والكيوي الفريش.

اليوم الثالث من البرنامج

  • وجبة الإفطار، يتم تناول قطعة من التوست مع حبة من التفاح أو أي نوع آخر من الفاكهة بالإضافة إلي أخذ كوب من الحليب المنزوع الدسم.
  • وجبة الغذاء، يتم أخذ قطعة من صدرو الدجاج بشرط أن يكون منزوع منها الجلد مع تناول طبق من سلطة الخضروات مع كوب من عصير الكيوي والأناناس الطازج.
  • وجبة العشاء، يتم أخذ قطعة من التوست مع حبة من أي نوع من الفاكهة بالإضافة إلي تناول حبة من البطاطا المهروسة.

اليوم الرابع من البرنامج

  • وجبة الإفطار، يتم تناول شريحة من التوست مع كوب من الحليب المنزوع الدسم بالإضافة إلي أخذ 5 شرائح أو قطع من الأناناس الفريش مع حبة واحدة من أي نوع من الفاكهة.
  • وجبة الغذاء، يتم أخذ قطعة من الهمبرجر مع كوب من عصير الكيوي والأناناس الممزوج معا.
  • وجبة العشاء، يتم تناول طبق من سلطة الخضروات المتنوعة مع إمكانية إضافة ملعقة من المايونيز مع كوب من الحليب المنزوع الدسم.

اليوم الخامس من البرنامج

  • وجبة الإفطار، يتم أخذ شريحة من التوست صغيرة مع كوب من الحليب المنزوع الدسم بالإضافة إلي 2 حبة من فاكهه المشمش.
  • وجبة الغذاء، يتم تناول السلطة الخاصة بالتونة ولكن بشرط أن تكون بدون أي زيت مع طبق من سلطة الخضروات بالإضافة إلي حبة واحدة من أي نوع من الفاكهة.
  • وجبة العشاء، يتم أخذ حبة واحدة من البطاطا المسلوقة مع بيض مسلوقة أيضا بالإضافة إلي كوب من عصير الأناناس الممزوج بعصير الكيوي.

اليوم السادس من البرنامج

  • وجبة الإفطار، يتم تناول قطعة من التوست مع كوب من الحليب المنزوع الدسم مع حبة واحدة من أي نوع من الفاكهة كما ترغب.
  • وجبة الغذاء، يتم أخذ 4 قطع من السوسيس المشوي مع طبق من سلطة الخضروات المتنوعة بالإضافة إلي كوب من عصير الأناناس الممزوج مع عصير الكيوي.
  • وجبة العشاء، يتم تناول 2 حبة من البطاطا المهروسة مع كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.

اليوم السابع من البرنامج

  • وجبة الإفطار، يتم تناول قطعة من التوست مع 1/2 حبة من الجريب فروت بالإضافة إلي أخذ كوب من الحليب المنزوع الدسم.
  • وجبة الغذاء، يتم أخذ 6 حبات من الفاصوليا مع 6 من البزيلاء المطهية علي طريقة البخار بالإضافة إلي كوب من عصير الكيوي الممزوج مع الأناناس.
  • وجبة العشاء، يتم تناول طبق من سطلة الفواكه المتنوعة الطازجة مع كوب من الحليب المنزوع الدسم.

أسرع طريقة لانقاص وزن 10 كيلو في أسبوع

اليوم الأول

  • يتم تناول جميع الفاكهة فيما عدا الموز، مع الإبتعاد عن جميع العصائر المعبأة بالإضافة إلي أخذ الكمية التي تريدها من الفاكهة الطازجة كما تريد ليس هناك مقدار محدد.

اليوم الثاني

  • يتم أخذ جميع الخضروات المسلوقة أو النيئة فيما عدا البطاطا الحلوة لكن من الممكن إضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود وكذلك الزيت أثناء تجهيزها.

اليوم الثالث

  • من الممكن أن يتم تناول الفواكه والخضروات معا ولكن بشرط أن لا يتم إستخدام الزيت عند إعداد الخضروات.

اليوم الرابع

  • يتم تناول 8 حبات من فاكهه الموز مع شرب 3 أكواب من الحليب المنزوع الدسم بالإضافة إلي أخذ كوب من شوربة الخضار المتنوعة والتي يمكن تجهيزها من خلال تقطيع كل من الجزر والبصل، والفلفل الأخضر مع الخس، الكرفس، والملفوف ومن ثم وضعهم علي النار في إناء مع أو إلي أن تنضج الخضار بشكل جيد مع إمكانية إضافة القليل من الفلفل الأسود والملح عليه.

اليوم الخامس

  • يتم أخذ كأس من الأرز البني المسلوق مع شرب كوب من الحليب المنزوع الدسم بالإضافة إلي حبة من ثمرة البرتقال الجريب فروت مع 7 حبات من الطماطم مع حبة من التفاح الأخضر، مع العلم أنه يمكن توزيع تلك الوجبات علي مدار اليوم.

اليوم السادس

  • يتم تناول كافة الخضروات المرغوب فيها إلي أن يصل الشخص إلي مرحلة الشبع بالإضافة إلي أخذ طبق من شوربة الخضار مع كأس صغير من الأرز البني المسلوق.

اليوم السابع

  • من الممكن تناول الخضروات والأرز بشرط إستخدام الأرز البني ليس الأبيض مع أخذ طبق من سلطة الخضروات المتوعة مع كوب من الأرز المسلوق البني بالإضافة إلي كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت.

نصائح عامة للحصول علي رجيم صحي لانقاص الوزن:

  • يتم تجنب جميع المشروبات الغازية الأمر الذي يساعد في ظهور الكرش للشخص بشكل كبير مع الإستخدام.
  • من الضروري تناول 2 كوب من الماء علي الأقل قبل كل وجبة من الطعام بحوالي نصف ساعة.
  • الإبتعاد بشكل كبير عن حميع أنواع الحلويات وبالأخص التي يوجد بها القطر.
  • عدم إستخدام السمنة أو الزيت علي وجبات الطعام عند إتباع نظام غذائي معين لذا يفضل إستخدام أخف أنواع الزيوت مثل زيت الزيتون.
  • يتم تجنب تناول الخبز الأبيض والأرز بكثرة الأمر الذي يزيد من وزن الجسم بشكل كبير.
  • في حالة الشعور بالجوع الشديد يتم تناول 2 علبة من لبن الزبادي فقط أو أخذ 2 حبة من أي نوع من الفاكهة كما ترغب.
  • العمل علي ممارسة التمارين الخاصة بالمشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن الساعة، مع العلم أنه شئ ضروري أن يقوم الشخص بالسير لمدة ربع ساعة منذ الإستقياظ من الصباح الباكر الأمر الذي يزيد من نشاط وحيوية عملية الأيض (التمثيل الغذائي).

  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة الكربوهيدرات وذلك لأن الكربوهيدرات تحتوي علي مقدار كبر من السعرات الحرارية الأمر الذي يزيد من وزن الجسم بشكل فعال.
  • الإستمرار علي تناول الوجبات الصحية التي تحتوي علي اللحوم المنزوع منها الدهون وكذلك تناول الفواكه والخضروات.
  • تجنب تناول كوب من القهوة في الصباح الأمر الذي يؤدي إلي الإنتفاخ مع إحتباس الماء بالجسم بالإضافة إلي إمكانية تناول الشاي الأخضر أو أخذ العصائر الطبيعية بديلا عن القهوة.
  • الإبتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة وذلك لأنها تحتوي علي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • العمل علي وضع خطة أو برنامج من أجل إتباعه في النظام الغذائي وذلك طوال الأسبوع.
  • تجنب تناول المكسرات والأطمعة أثناء مشاهدة التلفزيون الأمر الذي يزيد من وزن الجسم دون أن تدري.
  • يجب الإحتفاظ بوجود ميزان داخل المنزل من أجل متابعة الوزن كل فترة حتي يتم المحافظة علي الوزن المثالي عند الوصول إليه.