رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو‎

بواسطة: - آخر تحديث: الأحد , 25 مارس 2018 - 12:26 Thursday , 24 May 2018 - 21:41 رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو‎ Benefits-ginger.com‎
رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو‎

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو ، قد نلاحظ أن الكثير من الأمهات المرضعات تشتكي من زيادة الوزن وكبر حجم البطن عن معدلها الطبيعي وبالأخص حديثي الولادة الأمر الذي يرجع إلي الرضاعة بجانب خوفهم من إتباع نظام غذائي معين الأمر الذي يؤثر علي صحتهم بشكل سلبي وكذلك صحة أطفالهم أثناء فترة الرضاعة.

من المعروف أن رجيم الأمهات المرضعات لا يجب أن يتشابه مع أي رجيم يخص شخص آخر نظرا لأن طبيعة الجسم الخاصة بالمرأة في فترة الرضاعة يختلف بشكل كلي مع طبيعة الأجسام الأخري بجانب أن طريقة عمل الرجيم مختلفة أيضا لذا يجب علي الأمهات المرضعات إتباع رجيم معين من أجل الحفاظ علي سلامتها وسلامة طفلها.

في السطور القادمة سوف نوضح لكم أفضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو بصورة كاملة الأمر الذي لا يتسبب في أي مضاعفات خطيرة ومن ثم تؤثر علي صحة الشخص علي عكس أراء الآخرين فإن النظام الغذائي يعوض جسم المرأة بكل ما تحتاجه من مركبات وعناصر غذائية والتي بدورها تكون ضرورية.

إضافة إلي أن إتباع المرأة نوع معين من الأنظمة الغذائية الأمر الذي يساهم المراة في التخلص من كافة الدهون المتراكمة والترهلات في جميع أجزاء الجسم وذلك من خلال مركز الفوائد العامة سوف نوضح أفضل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو.

تعد مشكلة الوزن الزائد من أكثر المشكلات المزعجة لدي الكثير من الأشخاص وبالأخص النساء بعد الولادة بشكل مباشر لكن في حالة إذا تم إتباع طرق التخسيس التقليدية والمعروفة الأمر الذي يؤثر علي حياة المرأة بالأخص التي تقوم بالرضاعة الطبيعية للطفل.

لذا بذل الكثير من خبراء التغذية قصاري جهدهم من أجل التوصل إلي أحسن الطرق التي بدورها تساعد المرضعات في التخلص بشكل نهائي من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم ومن ثم التوصل إلي حمية غذائية معينة تأخذ في إعتبارها حاجة الأمهات المرضعات إلي العناصر الغذائية.

من المعروف أن المرأة بطبيعتها تبدو في أبهي وأجمل إطلالة لها لكن نظرا للتغيرات الجسدية والهرمونية التي تطرأ علي جسم المرأة بعد فترة الحمل والتي منها البروزات الجسدية الموجودة في أغلب أجزاء الجسم والتي منها الخواصر والأرداف وكذلك البطن الأمر الذي يؤثر علي الحالة النفسية بصورة سلبية علي المرأة.

لكن يجب علي الأمهات المرضعات معرفة إنها تحتاج إلي الكثير من المغذيات الأمر الذي يوفر لها نسبة معينة من السعرات الحرارية تلك السعرات التي توازن نفس الكمية التي كانت تحصل عليها خلال فترة الحمل لذا يجب إدراك المغذيات والأطعمة التي يتم تناولها في الرجيم من أجل الحصول علي أحسن النتائج.

مع العلم أن هذه الوجبات تساعد الطفل بشكل كبير في الحصول علي الكم الذي يحتاجه من المركبات والعناصر الغذائية اللازمة له من أجل أن تساعده في النمو بصورة سليمة وصحية لذا تهتم الأمهات المرضعات بالأطعمة الغذائية التي تعطي طفلها الكمية التي يحتاجها من الحليب.

رجيم المرضعات ينزل 20 كيلو يرتكز بشكل كبير علي تناول نسبة عالية من مختلف السوائل والتي منها علي سبيل المثال الحليب والعصائر وكذلك الماء الصافي الخالي من البكتريا والرواسب بجانب العصائر الطبيعية لكن دون إضافة أي نوع من المحليات تلك التي لها دور قوي في التخلص من كافة السموم الموجودة في الجسم بصورة كبيرة.

نصائح هامة خاصة بـ رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو:

  • الإبتعاد عن تناول بعض المشروبات والتي منها  القهوة أو الشاي نظرا لأنها تحتوي علي نسبة كبيرة من الكافيين الأمر الذي يؤثر علي الطفل ويعرضه للإضطرابات في النوم بشكل مستمر.
  • تجنب تناول الأطعمة والوجبات التي تتسم بأنها ذات نكهة نفاذة وقوية والتي منها علي سبيل المثال الثوم والفلفل الحار، البصل، والمخللات وكذلك الملفوف الأمر الذي يؤثر بشكل كبير علي طعم ومذاق الحليب بالإضافة إلي أنه من الممكن أن يعرض الطفل للعديد من المشاكل والإضطرابات الهضمية المتنوعة.
  • الإبتعاد عن تناول السكريات والتي منها المربي والعصائر المحلاة وكذلك الحلويات نظرا لأن الجسم يجد صعوبة في هضم تلك المواد ومن ثم يلجأ إلي تخزينها في الجسم في شكل دهون وسعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم.

  • تناول ملح الطعام بكثرة في الوجبات الأمر الذي يؤدي إلي زيادة كبيرة في الوزن لذا يوصي خبراء التغذية بالإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي علي نسبة كبيرة من الأملاح.
  • يجب علي الأمهات المرضعات تناول الكثير من السوائل علي مدار اليوم والتي منها الحساء واللبن، مع العلم أن كمية الحليب التي يجب أن تتناولها الأم لا تقل عن لتر واحد يوميا إضافة إلي السوائل بما تحتويه من عصائر تزيد من أداء الكليتين بشكل جيد مع العمل علي التخلص من السموم الموجودة في الجسم والتي بدورها تلحق الضرر به وبكمية الحليب الذي يتم إنتاجه.
  • حرص الأمهات المرضعات علي تناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة مع الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة مع شرب كميات كبيرة من الماء الأمر الذي يعوض ما فقده الجسم خلال فترة الرضاعة إضافة إلي أخذ الأم قسط مناسب وكاف من الراحة والنوم من أجل أن تستطيع الغدد الحليبية من إنتاج الحليب.

البرنامج الغذائي الخاص بـ رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

عند إتباع الأمهات المرضعات رجيم غذائي معين من أجل التخلص من الوزن الزائد دون تعرض إلي أي مشكلة تؤثر عليها وعلي صحة طفلها يجب الإعتماد علي نظام يوفر للجسم كل ما يحتاجه من المركبات والعناصر الغذائية اللازمة له مع إستهلاك السعرات الحرارية التي توجد في الجسم لكن يجب إتباع الإرشادات التالية في البداية كما يلي:

  • يتم تناول ما يعادل 2 كوب من الماء الدافيء علي الريق بشكل مباشر وحبذا إذا تم إضافة ملعقة من العسل مع عصير ليمونة طازجة إلي الماء بشكل يومي.
  • وفي حالة الإحساس بالجوع القارص يجب تناول 2 ثمرة من الفواكه أو شرب كوب من العصير الفريش الأمر الذي يقلل من الرغبة في تناول الطعام.

وجبة الإفطار في رجيم المرضعات:

من الأفضل أن تحتوي وجبة الإفطار في البرنامج الغذائي للرجيم علي المكملات الغذائية الهامة سواء من البروتينات أو النشويات بالإضافة إلي الفواكه والخضروات الضرورية للجسم.

أولا: مجموعة النشويات

  • يتم تناول 1/2 رغيف من الخبز الأسمر.
  • أخذ شريحة من التوست الأسمر.
  • تناول كوب الإ ربع من الكورن فليكس.
  • يتم أخذ 1/4 كوب من الحمص أو الفول المسلوق بالإضافة إلي ملعقة من زيت الزيتون.

ثانيا: مجموعة البروتينات

  • يتم تناول عدد 3 بيض مسلوق مع أخذ البياض وترك الصفار منه.
  • أخذ 1/4 كوب من الجبنة القريش.
  • تناول ملعقة صغيرة من اللبنة منزوعة الدسم.

ثالثا: مجموعة من الفواكه والخضروات

  • تناول ثمرة واحدة من الطماطم الطازجة.
  • أخذ طبق من سلطة الخضروات المتنوعة.
  • يتم تناول كأس من الخيار.
  • أخذ 1/2 كوب عصير الخضروات المتنوعة والطازجة.

رابعا: مجموعة الحليب

  • يتم تناول كوب من الحليب خالي الدسم.
  • أخذ علبة من الزبادي ذات الحجم المتوسط.

وجبة الغذاء في رجيم المرضعات:

أولا: مجموعة النشويات

  • يتم تناول 1/2 رغيف من الخبز البلدي.
  • أخذ 2 رغيف من الخبز الأسمر.
  • يتم تناول كوب من الجريش أو الأرز.
  • أخذ كوب من المكرونة المسلوقة.
  • يتم تناول كوب من البطاطس التي يتم هرسها وذلك دون إضافة مايونيز.
  • أخذ 1/2 كوب من العدس أو الفاصوليا.

ثانيا: مجموعة البروتينات

  • يتم تناول 120 جرام من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية بشرط أن تكون منزوعة الجلد.
  • يتم أخذ 120 جرام من السمك المطهي لكن دون إضافة زبد أو دهن.
  • يتم تناول 120 جرام من لحم الضأن أو العجل وكذلك البقر لكن بدون دهون.
  • يتم تناول 2 ملعقة كبيرة من اللبنة منزوعة الدسم.
  • أخذ بياض 3 بيضات مسلوقة لكن بدون صفار.
  • تناول 1/2 كأس من الجبنة القريش لكن بدون ملح.

ثالثا: مجموعة الخضروات

  • يتم تناول عدد من الخضروات الورقية المتنوعة والتي بدورها تساهم الأمهات المرضعات في الحصول علي كل ما تحتاجه من المركبات والعناصر الغذائية اللازمة للجسم لذا يوصي بأخذ طبق من سلطة الخضروات المتنوعة والتي منها علي الجرجير والفجل والملفوف وغيرها من الأنواع الأخري.

رابعا: مجموعة من الفواكه

  • يتم تناول 1/ كوب من العصير الفريش.
  • أخذ شريحة من البطيخ أو الشمام.
  • تناول ثمرة واحدة من الموز أو الجريب فروت وكذلك المانجو.
  • أخذ ثمرة من البرتقال أو التفاح وكذلك الكمثري أو الدراق.

وجبة العشاء في رجيم المرضعات

  • يتم تناول 1/4 رغيف بلدي.
  • يتم أخذ ملعقة من الجبن القريش الخالي من الملح.
  • تناول كوب من سلطة الخضروات أو سلطة الفواكه.
  • خلال وجبة العشاء يتم تناول كمية ملائمة من الطعام حتي يسهل علي المرأة هضم هذه العناصر الغذائية.