نصائح صحية من أجل حمل صحى‎

بواسطة: - آخر تحديث: الثلاثاء , 30 يناير 2018 - 15:31 Thursday , 15 November 2018 - 16:35 نصائح صحية من أجل حمل صحى‎ Benefits-ginger.com‎
نصائح صحية من أجل حمل صحى‎

نصائح صحية من أجل حمل صحى

لكى يحدث حمل صحى وسليم ، خالى من المشكلات الصحية والغذائية .يجب على كل حامل مراعاة ما يلى :

نصائح صحية لحمل صحى

نصائح صحية لحمل صحى

  •  فى حالة وجود أعراض (الوحم)فى بدايته يُنصح بعدم النهوض المفاجىء من الفراش ،مع تناول قطعة من البسكويت المالح أو قطعة من البقسماط ،أو كسرة خبز جاف بمجرد الاستيقاظ فى الصباح،مع تلافى الأطعمة التى لاتحبينها وتجنب رائحتها للحد من الغثيان ،هذا مع تناول اللبن الرائب والشوربة الباردة بمختلف أنواعها والزيتون والجبن،وكذلك الكورن فليكس مع اللبن البارد.
  • الاهتمام بنوعية الأطعمة المتناولة لا بالكمية ؛لأن الطفل يعتمد على ما تتناوله الحامل من طعام.
  • تناولى كميات كافية من الماء والسوائل ،بما فى ذلك اللبن وعصير الفواكه، لكن لا تكثرى من السكر فيهما ، بل اكتفى بقليل منهما ، لأن السكر يزيد من عدد السعرات الحرارية ، مما يؤدى إلى السمنة ، وبصفة عامة لا يُنصح بأن يزداد وزنك أثناء فترة الحمل على 9 إلى 10 كجم.
  • تتأثر صحة الجنين بشدة إذا كان طعام الأم خالياً من الفيتامينات الضرورية وبعض الأملاح مثل اليود الذى يؤدى نقصانه إلى الإجهاض المتكرر لدى الحوامل ،أو ولادة طفل ميت أو ولادة طفل يحمل إعاقة ذهنية لا قدر الله،لذا يجب عليكِ تناول الأطعمة البحرية بمقدار مرتين أسبوعيا على الأقل بالإضافة لاستعمال الملح اليودى  فى إعداد الطعام لغناه باليود،ومن المعروف أن الطعام الردىء يؤخر نمو العظام والأسنان ، فضلا عن أنه يضعف قدرة الطفل على مفاومة الأمراض الخطيرة .
  • نظراً لأن جسم المرأة الحامل يعجز عن تخزين بعض الفيتامينات لفترة طويلة ؛ لذا يجب تناول هذه الفيتامينات يومياً كى ينمو طفلك سليماً معافى إن شاء الله.
  • الاهتمام بتناول كيلو حليب يومياً لغنى الحليب ومنتجاته بالبروتين اللازم لبناء الجسم ،كما أنه يتميز عن باقى البروتينات الأخرى بسهولة هضمه وامتصاصه..وإذا كنتِ لا تحبين شرب اللبن فعليكِ بتناوله مع العصائر أو البشاميل أو المهلبية أو البودنج أو الكيك والمخبوزات،أو يمكنك تناول الزبادى بدلاً منه .
  • حتى لا تصاب الحامل أثناء الحمل أو بعده بالأنيميا فلابد أن يحتوى طعامها على الكمية اللازمة من الحديد ، كما يجب كذلك الامتناع عن شرب الشاى أو القهوة أو الكاكاو ، ويُسمح بكوب واحد يومياً بعد الأكل بساعتين على الأقل .
  •  احرصى على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والفوسفور أثناء فترة الحمل والولادة ،وذلك لضمان نمو سلامة العظام والأسنان .
  • اشربى مالايقل يومياً عن 8 أكواب ماء بين الوجبات .
  •  الاهتمام بتناول قدر كافٍ من الخضراوات والفواكه يومياً ، والتى تساعد على الحفاظ على الحركة المنتظمة للأمعاء، ويراعى تجنب الإمساك فى فترة الحمل وذلك بتناول الفواكه مثل التمر والخوخ المجفف والتين والفواكه المطبوخة والموالح والجزر والخس .
  •  تجنبى الأغذية التى تسبب الحموضة وحرقان المعدة مثل التوابل والمنبهات والشاى والقهوة ومشروبات الكولا والكاكاو والمقليات.