الرئيسية / رجيم سالي فؤاد أخصائية وخبيرة التغذية / تمرينات لتخسيس البطن 8 تمارين مذهلة لتخسيس البطن

تمرينات لتخسيس البطن 8 تمارين مذهلة لتخسيس البطن

تمرينات لتخسيس البطن، مشكلة السمنة من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص، حيث أنها من المشاكل المزعجة التي تؤثر علي المظهر الخارجي مما تؤدي إلي الشعور بالقلق والتوتر خاصة عند أرتداء الملابس الخارجية .

لذلك يلجأ الأشخاص الذي يعانون من تلك المشكلة إلي البحث عن الوصفات الطبيعية والتمارين التي تساعد في التخلص من مشكلة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، لذلك سوف نوضح في مقالنا عن أفضل التمارين والنصائح التي تساعد في التخلص من مشكلة الكرش.

تمرينات لتخسيس البطن
تمرينات لتخسيس البطن

نصائح عامة مفيدة للوزن والصحة العامة:

  • للحفاظ علي الصحة يجب التقليل في تناول السكريات والدهون، حيث أن الأفراط في تناولهما يؤدي إلي الإصابة بالسمنة وامراض أخري متعددة.
  • ممارسة التمارين الخفيفة يومياً للحصول علي جسم مثالي خالي من الأمراض .
  • الحرص علي شراب 3 لتر من الماء، حيث أن الأكثار في شراب المياة يساعد في تطهير الجسم من السموم الضارة، كما أنه يساعد في التخلص من الوزن الزائد.
  • أيضاً عدم ممارسة جميع التمارين في وقت واحد حيث أنه يؤدي إلي ارهاق العضلات لذلك ينصح بممرسة تمرين واحد كل يوم.
تمرينات لتخسيس البطن
تمرينات لتخسيس البطن

ماهي التمارين لتخسيس البطن؟

1- تمرين الكرة (تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل):

  • هو تلك التمرين الذي يحتاج إلي الأستلقاء علي الأرض، ثم ترفع اليد إلي الأعلي لمسك الكرة.
  • وبعد ذلك يرفع الجسد بواسطة عضلات البطن لتثبي الأرجل .
  • ثم تقومي بتمرير الكرة بين الأرجل، مع رفع الجسد وثبات اليدين إلي الأعلي .
  • للحصول علي بطن مشدوة ينصح بتكرر هذا التمرين 20 مرة ويمكن لك الراحة.
  • يعد هذا التمرين من التمارين التي تساعد في شد البطن الأعلي والأسفل .

2- الدراجة:

يعد هذا التمرين من التمارين الفعالة التي يساعد في التخلص من دهون البطن والفخدين

  • هو عبارة عن، الأستلقاء علي الأرض، ثم ترفع الأرجل مع التحريك علي شكل دائري.
  • يكرر هذا التمرين لمدة 15 دقيقة ويمكن الراحة لمدة ثواني .
تمرينات لتخسيس البطن
تمرينات لتخسيس البطن

3- شد الذراعين:

يعد هذا التمرين من التمارين الخاصة بعضلات البطن، حيث أنه يعمل علي شد البطن والتخلص من دهون الكرش.

  • وهو عبارة عن، مد الأيد للأعلي وللخلف ولكن يجب الحرص علي تمدد اليد بشكل مسقيم.
  • ثم محاولة رفع الجسد وأيضاً العودة مرة أخري .
  • ينصح بتكرر هذا التمرين لمدة 20 دقيقة .

تمرينات لتخسيس البطن

4- تمرين لمس القدم:

يعد هذا التمرين من التمارين الرائعة التي تساعد في التخلص من منطقة البطن، كما أنه يمنح الشخص الحصول علي بطن مشدودة، برغم من أنه صعب ولكنه من التمرين الممتازة لشد عضلات البطن.

  • هو عبارة عن، قومي بالأستلقاء علي الأرض، ثم ترفع الأرجل علي الحائط.
  • ثم محاولة لمس كاحلك الأيسر باليد اليمني والعكس أيضاً .
  • مع الحرص علي الأستمرار علي هذا التمرين لمدة 20 ديقة كما يمكن الراحة .

 

5- تمرين العقلة:

أيضاً هذا التمرين من التمارين الممتازة لشد عضلات البطن السفلية، كما أنة يعمل علي التخلص من الدهون المتراكمة ويمنح الحصول علي بطن مشدودة .

  • هو عبارة عن تثبي اليد علي علقة مرتفعة، ثم يرفع الجسم للأعلي .
  • ومع التكرر أبدئي برفع الأرجل للأعلي حتي تصل إلي الصدر .
  • يجب الحرصث علي تكرر هذا التمرين لمدة 15 دقيقة ويمكن الأستراحة .
تمرينات لتخسيس البطن
تمرينات لتخسيس البطن

6- تمرين رفع الأرجل:

أيضاً هذا التمرين من التمارين الخاصة بشد منطقة البطن والتخلص من الدهون المتراكمة أسفل البطن.

  • وهو عبارة عن، الأستلقاء علي الأرض .
  • ثم ترفع الأرجل إلي الأعلي بحث تكون الركبة مشدودة جداً.
  • يكرر هذا التمرين لمدة 20 دقيقة .

7- تمرين رفع الوسط:

يعد هذا التمرين من التمارين الفعالة التي يساعد في شدعضلات البطن العلوية والسفلية أيضاً

  • وهو عبارة عن، الأستلقاء علي الأرض مع الحرص علي فرد الأرجل جيداً .
  • ثم تقوم برفع النصف الأعلي من الجسم إلي الأمام، وأحرصي علي شد الأرجل جيداً .
  • يكرر هذا التمرين 30 مرة .

8- تمرين الضغط:

تمرين الضغط من التمرين المعروفة الخاصة بشد عضلات البطن، ولكن ينصح بعدم السرعة أثناء ممارسة هذا التمرين.

  • هو عبارة عن، الأستلقاء علي البطن، ثم ترفع اليدين والأرجل ورفع الجسد، ثم يتم النزول بالجسم مرة أخري .
  • ثم ترفع اليد اليمني مع الراجل اليسري، والعكس لمدة ثواني .
  • سوف تلاحظين صعوبة في هذا التمرين الإ أنه من التمرين الممتازة لشد عضلات البطن.
  • يكرر هذا التمرين 10 مرات كما يمكن الراحة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *