الرئيسية / صحة وجمال / تمارين اللياقة البدنية للنساء والمبتدئين

تمارين اللياقة البدنية للنساء والمبتدئين

تمارين اللياقة البدنية للنساء والمبتدئين ، حتى تحصل على جسم قوي وصحي فيجب إلى جانب تناول الغذاء الصحي أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية أيضا، وإذا كنت لا تعرف ما هي أنواع التمارين التي يجب ممارستها في البداية فيمكنك أن تتعرف على تمارين اللياقة البدنية للنساء والمبتدئين من خلال هذا المقال على موقع مركز الفوائد العامة

تمارين اللياقة البدنية للنساء والمبتدئين
تمارين اللياقة البدنية للنساء والمبتدئين

أهمية تمارين اللياقة البدنية

  • تساعد على تعزيز صحة الجسم وتقويته وإعطائه مظهر قوي ومتناسق.
  • تحافظ على وزن الجسم المثالي فلا تتعرض للإصابة بالنحافة أو السمنة.
  • تساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر.
  • تعمل على تنشيط الذهن وتقوية الجهاز العصبي وتحسين وظائفه.
  • تحمي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • تعمل على تقليل الشعور بالضغط والتوتر وتعزز من ثقة الإنسان بنفسه.

تمارين اللياقة البدنية للنساء والمبتدئين

كثير من الأشخاص يعزفون عن ممارسة التمارين الرياضية لأنها تكون صعبة وتحتاج قوة وجهد وهذا يرجع إلى أنهم يمارسون تمارين صعبة في البداية، ولكن الأفضل هو عدم ممارسة تمارين قوية أو عنيفة في البداية لأن تأثيرها يكون عكسي صحة الجسم والعضلات، ومن أهم التمارين التي يمكن للنساء والمبتدئين ممارستها ما يلي:

تمرين الاستلقاء على البطن: وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن ومنطقة الحوض ويتم من خلال الاستلقاء أرضا على البطن ثم الاستناد على اليدين والقدمين ورفع البطن لأعلى وإنزالها مرة أخرى والاستمرار على ذلك لمدة 10 دقائق.

تمارين القرفصاء: يعتبر تمرين القرفصاء من أشهر وأهم التمارين الرياضية ويمكنك تنفيذه بأكثر من طريقه، وهو يساعد على تقوية عضلات الفخذين والساقين وعضلات منطقة الحوض والظهر، ويمكنك تنفيذ التمرين بدون معدات من خلال:

  • أن تقوم بالوقوف مستقيما وأخذ مسافة بين الساقين وفرد الذراعين للأمام.
  • ثم قم بالنزول تدريجيا كما لو كنت سوف تجلس على كرسي
  • يجب أن يبقى الظهر مفرودا عند تنفيذ التمرين.
  • استمر في النزول والصعود وكرر ذلك 10 – 20 مرة.

تمرين الضغط: وهذا التمرين يعرفه ويقوم بتنفيذه عدد كبير من الأشخاص؛ ويتم عمل التمرين من خلال النوم على الأرض على أن يكون الظهر لأعلى ثم الارتكاز على الذراعين ورفع جذع الجسم لأعلى والنزول مرة أخرى بالذراعين فهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الذراعين والكتفين.

تمرين اللوح: من أهم التمارين التي تساعد على تقوية وشد كل عضلات الجسم، ويتم تنفيذه من خلال أخذ وضع الضغط ثم الارتكاز على الساعدين مع البقاء على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة.

تمرين القفز: يعد تمرين القفز بالحبل من أسهل التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها في أي وقت، وهذا التمرين له دور مهم في تنشيط الدورة الدموية والقلب والمحافظة على صحته أيضا.

تمرين الساق: من أهم التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الساقين ويمكنك القيام به من خلال الاستلقاء على البطن وفرد الظهر ثم رفع إحدى الساقين ومعها أحد الذراعين وتكرار ذلك بالتبادل 10 – 20 مرة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *