كيف استطيع النوم بدون تفكير‎

بواسطة: - آخر تحديث: الأربعاء , 08 أغسطس 2018 - 15:38 Tuesday , 23 October 2018 - 14:18 كيف استطيع النوم بدون تفكير‎ Benefits-ginger.com‎
كيف استطيع النوم بدون تفكير‎

كيف استطيع النوم بدون تفكير، يعاني العديد من الأشخاص من عدم القدرة على النوم بسهولة، والتفكير لوقت طويل قبل الاستغراق في النوم، يعرض مركز الفوائد العامة هذا المقال عن كيفية النوم بدون التفكير الطويل وأسباب اضطرابات النوم وحلولها.

اضطراب النوم

النوم هو الوصول إلى حالة طبيعية من الاسترخاء في جميع الكائنات الحية، حيث عند الاستغراق في النوم تقل بعض العمليات الحيوية والحركات الإرادية لدى الإنسان والقدرة على الشعور بما يحيط بالإنسان، كما أن النوم ليس فقدان الوعي ولكنه التغيير في الوعي، ويمكن الاعتماد على أن النوم من الظواهر الطبيعية التي تساعد على إعادة تنظيم النشاط في الدماغ والعمليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.

أثبت العلماء أن الإنسان يقضي ثلث حياته في النوم، هناك من الأشخاص من يعتقد أن النوم هو الخمول في الوظائف الجسدية والعقلية في جسم الإنسان التي ينتج عنها الشعور بالنشاط عند الاستيقاظ، ولكن الأبحاث العلمية أثبتت أن العديد من العمليات الحيوية المعقدة والأنشطة تقوم في المخ والجسم كله، كما أن هناك بعض الأنشطة الجسدية تكون أكثر فعالية خلال فترة الليل وأثناء النوم أكثر من باقي اليوم، وهناك أنواع من الأمراض التي يشعر بها الفرد أثناء النوم فقط ولكن تزول مع الاستيقاظ.

تعريف اضطراب النوم: هو نوع من الخلل الصحي في أنماط النوم، ويجب العلم أن اضطراب النوم لا يرتبط فقط بقلة النوم، ولكن زيادة النوم أيضاً، وعند زيادة اضطرابات النوم تتسبب في ظهور العديد من الأعراض التي تتعارض مع الكثير من الوظائف الحيوية والعاطفية التي تخص الفرد في الحياة.

أنواع الأرق

يمكن تقسيم الأرق حسب طول المدة التي يستغرقها إلى :

  1. الأرق المزمن: وهو الأرق الذي يمتد أكثر من شهر كامل.
  2. الأرق قصير المدى: يمتد هذا النوع من أربع ليالي على التوالي إلى ثلاث أسابيع.
  3. الأرق المؤقت: عدم القدرة على النوم لفترة ليلة إلى ثلاث ليالي.

كما يمكن تقسيم الإصابة بالأرق إلى:

  1. الاستيقاظ بشكل متكرر: حيث يستغرق الأشخاص في النوم بسهولة ولكن يواجهون مشاكل في الاستمرار في النوم لفترة كافية، ولكن يعانون من النوم المتقطع والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
  2. صعوبة في بدء النوم: هو عدم القدرة على الاستغراق في النوم كبداية، ولكن في حالة الدخول في مرحلة النوم يمكن الاستغراق لفترة كافية.
  3. الاستيقاظ المبكر: هناك بعض الحالات التي يشكو المصابون فيها بالاستيقاظ المبكر من النوم في الساعات الأولى من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.

وضعيات صحيحة للنوم

هناك ثلاث وضعيات تساعد على النوم بشكل مريح للجسم والعقل وهي:

  • عند النوم على أحد الجوانب يمكن وضع وسادة بين الساقين مما يعمل على إفراز شعور بالراحة للنوم.
  • يجب جعل الجسم مستقيم عند النوم وذلك لتجنب آلام الرقبة والظهر، مع اختيار الوسائد متوسطة السمك، لا تكون مرتفعة كثيراً لعدم التعرض إلى مشاكل الرقبة.
  • يجب الابتعاد قدر الإمكان عن النوم على البطن.

طرق الابتعاد عن التفكير قبل النوم

  • اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على الدهون الكثيرة أو الأطعمة المليئة بالسكريات، وتناول وجبة المساء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين.
  • الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأسود والقهوة قبل النوم، ولكن أيضاً يجب عدم الذهاب إلى النوم والمعدة فارغة.
  • ضرورة الاستحمام بماء دافئ قبل النوم، للمساعدة على استرخاء الجسم والحصول على مصدر للراحة.
  • ترتيب السرير قبل الذهاب إلى النوم، والاهتمام بنوع الفراش على السرير.
  • يجب إطفاء الأضواء قبل الخلود إلى النوم، تهيئة الجو المناسب قبل الذهاب إلى السرير.
  • الانتظام على ممارسة نوع من التمارين الرياضية خلال اليوم، الأمر الذي يساعد على بذل المجهود في النهار مما يسبب الشعور بالتعب والنعاس عند الخلود إلى النوم.
  • في حالة وجود بعض المشاكل العائلية أو مشاكل العمل والأصدقاء، يجب العمل دائماً على حلها بسرعة وذلك للابتعاد عن التفكير فيها خلال الليل قبل النوم.
  • الحرص الدائم على أخذ قيلولة للنوم في النهار ولكن يجب أن تكون مدة قصيرة لا تزيد عن 30 دقيقة، وذلك حتى لا تؤثر على القدرة على النوم في المساء.
  • ضرورة وضع وقت معين للنوم والاستيقاظ كل يوم، وهي ما يسمى بالساعة البيولوجية من أجل الحصول على نوم منتظم.
  • يمكن الرجوع إلى استعمال أحد أنواع الأدوية المنومة لتساعد على النوم، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولاً.

أعشاب طبيعية للنوم

  1. مشروب اليانسون: تناول هذا المشروب يومياً قبل النوم بما يساعد على الاسترخاء.
  2. الحبة السوداء: يتم تناول الحبة السوداء عن طريق مزجها مع الحليب وتناولها قبل الخلود إلى النوم.
  3. المشمش: من أكثر الفاكهة فعالية في تهدئة الأعصاب.
  4. نبات البابونج: ينصح الأطباء باستعمال هذا النبات خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من الأحلام المزعجة، وهو مهدئ للجسم بصفة عامة.
  5. المرمية: يساعد تناول أعشاب المريمية على التخلص من الشعور بالاكتئاب والتعب والإجهاد الفكري بسبب التفكير الزائد.

نصائح مفيدة

  • قبل الخلود إلى النوم محاولة التفكير في الأحداث السعيدة التي حدثت أثناء اليوم، والابتعاد عن الأفكار السلبية.
  • الحرص على أن يكون الفراش والوسادة مريحة للنوم.
  • تكون الغرفة المخصصة للنوم بعيدة عن الضوضاء تتميز بالهدوء والإضاءة الضعيفة حتى تساعد على الاسترخاء.
  • الابتعاد عن تناول أنواع كثيرة من الأدوية المنومة لمنع الإدمان عليها.
  • إغلاق الهاتف قبل الخلود إلى النوم لمنع الإزعاج.
  • الابتعاد عن مشاهدة أفلام الرعب أو الأكشن قبل النوم، لأنها تسبب الاضطراب العصبي.
  • يجب الحرص على الصلاة والدعاء وقراءة بعض آيات القرآن قبل النوم.
  • الابتعاد عن التدخين وتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.
  • الخلود إلى النوم في حالة الشعور بالنعاس فقط.
  • منع إجبار النفس على النوم بالقوة، لأن النوم يأتي بالشعور بالنعاس، لذلك يمكن اتباع بعض الطرق الهادئة حتى الشعور بالنعاس مثل قراءة أحد الكتب المفضلة أو سماع بعض الموسيقى الهادئة.